BÍ QUYẾT VẬN ĐỘNG VÀ CÁC MÔN THỂ THAO TĂNG CHIỀU CAO CHO TRẺ

Vận động thể chất thích hợp có giúp trẻ tăng chiều cao? Cùng tìm hiểu mối liên hệ giữa vận động thể chất và sức khoẻ xương, các môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ và các bí quyết khác giúp trẻ cao lớn bố mẹ nhé. 

Mối liên quan giữa vận động thể chất và sức khoẻ xương⁽¹⁾

Vận động thể chất có tác động tích cực đối với sức khoẻ xương. Hàm lượng khoáng chất và mật độ xương của trẻ có hoạt động thể chất tích cực cao hơn trẻ khác. Các chuyên gia tin rằng những ảnh hưởng của hoạt động thể lực lên mật độ khoáng xương mang đến lợi ích cho việc phòng ngừa gãy xương. Thông qua các nghiên cứu trên động vật, các chuyên gia nhận thấy hàm lượng khoáng chất xương và mật độ khoáng xương khi tăng sẽ làm tăng độ chắc khoẻ của xương.

Hơn thế, theo một số chuyên gia, phản ứng tạo xương được thúc đẩy tuỳ theo mức độ hoạt động thể chất. Theo đó, các hoạt động thông dụng như đi bộ có hiệu quả khiêm tốn trong khi các hoạt động tạo lực cơ lớn hơn trên xương như bài tập đối kháng lại có tác dụng thúc đẩy quá trình khoáng hoá và mô hình hoá.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra vận động thể chất giúp giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương theo nhiều cách. Đầu tiên, vận động thể chất thường xuyên giúp tăng tích luỹ khoáng chất trong quá trình phát triển xương. Tiếp theo, vận động thể chất giúp tăng độ chắc khoẻ của xương. Cuối cùng, bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng phối hợp chi và cân bằng của cơ thể, các hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ gãy xương do té ngã.

Tiền dậy thì được xem là giai đoạn phát triển xương quan trọng. Có đến 26% hàm lượng khoáng chất trong xương của người trưởng thành được tích luỹ trong 2 năm xung quanh thời gian xương phát triển nhanh nhất.

Các môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ⁽²⁾

1. Bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ không chỉ giúp cải thiện chiều cao, vóc dáng mà còn giúp cơ thể dẻo dai. Khi bắt đầu tập, trẻ có thể cảm thấy hơi khó và không thích. Bố mẹ nên giới thiệu các động tác cơ bản như chạm ngón chân, duỗi thẳng cột sống hay kéo giãn.

2. Bơi lội

Khi bơi, bé cần phối hợp toàn diện từ tay, chân, thân người đến hơi thở. Chính vì thế, bơi lội được đánh giá là môn rèn luyện thể chất toàn diện. Không khó để nhận ra các vận động viên bơi lội đều có chiều cao lý tưởng. Hơn thế, bơi lội không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn giúp con phòng tránh đuối nước.

Bơi lội là môn thể thao toàn diện giúp trẻ tăng chiều cao.

3. Bật nhảy

Trẻ em rất thích các bài tập bật nhảy như nhảy dây, nhảy cầu, nhảy xa, bóng rổ. Bật nhảy vừa giúp tăng sức mạnh cơ bắp vừa giúp kích thích sự phát triển của xương khớp. Điều đó lý giải vì sao các vận động viên bóng rổ đều có chiều cao vượt trội.

4. Yoga

Không chỉ là bài tập thư giãn tâm trí cho người lớn, yoga rất thích hợp cho trẻ vì giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt, cân bằng cả thể chất lẫn tinh thần. Các động tác như tư thế cái cây, rắn hổ mang hay tam giác có tác dụng kéo dài cột sống, cải thiện chiều cao cho trẻ.

5. Đạp xe

Đạp xe là bài tập cải thiện sức mạnh cơ bắp của chân và tăng cường sức khỏe của xương. Đạp xe là hoạt động gia đình, vừa giúp nhau cùng khoẻ, vừa bảo vệ môi trường và thư giãn.

6. Đu xà

Đu xà là bài tập giúp giảm áp lựng cột sống và phát triển chiều cao. Bé có thể tập bám vào cành cây thấp nếu nhà có vườn để thực hiện các động tác xà đơn giản.

Bí quyết thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao ở trẻ⁽³⁾

Ngoài vận động thích hợp, bố mẹ cần lưu ý những điểm sau để đảm bảo sự phát triển của trẻ:

Chế độ sinh hoạt khoa học: Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao. Hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất trong khoảng 23h - 2h sáng với điều kiện bé đã ngủ sâu. Do đó, trẻ em phải ngủ trước 22h và ngủ trên 8 tiếng mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng: Để tăng chiều cao, chế độ ăn của trẻ phải đảm bảo đủ năng lượng và các dưỡng chất như canxi, protein, kẽm, sắt, photpho, vitamin A, D, E… Để bổ sung canxi, bố mẹ cho trẻ ăn cá, hải sản, cua đồng, rạm, cá nhỏ nguyên xương, đậu nành, đậu hũ. Ngoài ra, bé cần ăn nhiều rau, trái cây, uống đủ nước, bổ sung sữa và chế phẩm từ sữa. Không nên cho trẻ ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên dầu mỡ, đồ ăn quá ngọt, nước có gas,...

XNQC số 31/2024/XNQC-YTĐN

PediaSure là dinh dưỡng bổ sung với 38 dưỡng chất cần thiết, được đặc chế khoa học để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt của trẻ đang tăng trưởng. Bộ đôi dưỡng chất vàng Arginin và Vitamin K2 tự nhiên giúp xương dài hơn và chắc khỏe hơn:

- Arginin giúp gia tăng bề dày của đĩa sụn tăng trưởng ở xương chày, giúp xương phát triển dài hơn.

- Vitamin K2 tự nhiên kích hoạt Osteocalcin – protein liên kết canxi và vận chuyển vào xương, tăng hàm lượng khoáng trong xương giúp xương chắc khỏe.

Các nghiên cứu lâm sàng trong hơn 30 năm qua đã chứng minh PediaSure giúp trẻ phát triển tốt, bắt kịp và duy trì đà tăng trưởng khoẻ mạnh, tăng chiều cao tốt hơn 55%¹ so với chế độ ăn thông thường. 

31/2024/XNQC-YTĐN

PediaSure là thương hiệu đến từ Abbott - một công ty chăm sóc sức khoẻ toàn cầu với sản phẩm đa dạng giúp mọi người sống khoẻ mạnh và trọn vẹn.

Nguồn tham khảo: